[...] od rana mialem dobry humor, przyplyw mocy, chec na trening, wiec chyba wracam do swiata zywych;d Choc nie ukrywam kofeina z UNS potrafi wyciagnac z wyra;d *Trening -klata 1 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12 w ostatniej drop (pokazane na filmiku;p) 2 wyciskanie na maszynie, skos dodatni 3x 10-12 w ss wyciskanie na maszynie poziomo 3x 8-10 [...]
[...] klatke z bicepsem i zacząłem z nowa miska, ktora mi bardzo pod pasowała;) choc w sumie niech sie wstrzymam z tydzien dwa z konkretna wypowiedzia;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 8-12 w ostatniej 9pow podzielone na 3x i drop na 12 pow 2 wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 10-12 plus 2x drop 3 wyciskanie na [...]
[...] wiec musialo to dzialac. Wtorek Czworka dalej mega zajechana, ale juz byla moc na trening, choc jak kladlem sztangielki na uda to kwiczalem haha *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 12-8 w ostatniej drop ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata i dodatki 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie 3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota bardzo aktywny dzień , rano w Szczecinie bieg firmowy sztafeta 4x4km bardzo wymagajacy teren , 50s zabrakło nam na miejsce na podium 3 a udział brało ponad 300sztafet , a to wlasnie moje 50s bo troche mnie zatkało po 3 km po podbiegach jeszcze w taki upał (troche zły jestem na siebie )a po południu trening na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dziś trening push , mega pompa , jak sie dobrze wyspie to i trening elegancki :-D Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]
wąski uchwyt jest na triceps hahahah :D nie słuchaj adamura, bredzi :D ćwiczysz 2 lata więc stanowczo powinno ci to wchodzić bajkowo, nie masz linek hmmm Klatka: -pompki na porenczach 10/8/6 (nachyl sie do przodu :D ) -wyciskanie poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 10/8/6
[...] czy zmienić coś ? Obecnie mija drugi tydzień poniższych ćwiczeń z piłką wg schematu po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwą między ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie [...]
Czy w takiej wersji może pozostać ? Poniedziałek (dół) Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Wykroki 3x8-12(na nogę) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wyprosty tułowia na ławce skośnej 2x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Wtorek (góra): Wiosłowanie [...]
17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]